Startujemy z zapowiedzianą akcją – SEXY PUPA W 30 DNI. Już na początku zgaszę Wasz entuzjazm – jeśli całe życie nie robicie nic innego, niż wpieprzanie słodyczy zapijanych colą, to te 30 dni nie zamieni Waszych pupek w tyłek Jen Selter. JEDNAK jeśli nie zrobicie pierwszego kroku, by coś z tym zrobić, Wasze tyłeczki będą wkrótce wyglądać jak ten z najgorszego snu, gdzie cellulitu macie więcej niż powodów radości, a pokonanie drogi do lodówki, przyprawia o zadyszkę. To może być Wasz pierwszy krok do lepszej siebie lub ostatni szlif do wymarzonej pupy. Bez względu na wszystko – GWARANTUJĘ, że wykonując wszystkie ćwiczenia, zapewnicie sobie sporo pozytywnych zmian i na pewno będziecie bardzo zadowolone z faktu, że podjęłyście się tego zadania.
POTRZEBNY CZAS: conajmniej 30 minut dziennie
DO KOGO SKIEROWANA jest akcja?
Przede wszystkim do dziewczyn, które na co dzień nie ćwiczą lub często próbują, ale mają słomiany zapał. Jeżeli jesteś dziewczyną, która już ćwiczy – super! Te ćwiczenia na pewno pomogą nie wypaść Ci z formy. (Akcja skierowana jest głównie do kobiet, dlatego Panowie – jeśli to czytacie – nie obrażajcie się, że pomijam Was we wpisie :))
WAŻNE: pamiętajcie, by przed każdym ćwiczeniem się rozgrzać oraz po każdym rozciągnąć! Poniżej rozpisane dni z ćwiczeniami.
sexy pupa w 30 dni
Ćwiczenia z Mel B
Dzień DRUGI – wolne
Dzień TRZECI
Jeśli po pierwszym dniu nie miałaś zakwasów, to ten powinien Ci ich dostarczyć 🙂
Dzień CZWARTY – wolne
Dzień PIĄTY
Tamilee Webb’s – Chcę mieć takie pośladki
Dzień SZÓSTY – wolne
Odpocznij. Zrób sobie dobrą herbatę, przeczytaj tekst:
Jak znaleźć czas na ćwiczenia?
Dzień SIÓDMY
Dzień ÓSMY
Dzień DZIEWIĄTY
Dziś ponownie filmik Tamilee Webb’s – chcę mieć takie pośladki.
Daj z siebie wszystko, wierzę, że dasz radę.
Dzień DZIESIĄTY – wolne
Ćwiczenia to nie wszystko. Równie ważna ( może nawet ważniejsza ) jest dieta. Zacznij od prostych zmian. Zamiast wprowadzać kolejne głodówki, popracuj nad nawykami żywieniowymi. Sprawdzaj na bieżąco przepisy dodawane na blog. Te stare nie zawsze były dietetyczne, ale te teraz zawsze staram się wrzucać jak najzdrowsze.
5 kroków do płaskiego brzucha część pierwsza
5 kroków do płaskiego brzucha część druga
Dzień JEDENASTY
Link na dziś, Victoria’s Secret Angel Butt Workout:
Dzień DWUNASTY – wolne
Dzień TRZYNASTY
Dzień CZTERNASTY – wolne
Idź na spacer – niech trwa przynajmniej 30 minut.
Jeżeli masz siłę, zrób godzinny, ale niech Twoje tempo będzie szybkim marszem. Zastanów się nad tym, gdzie robisz błędy i w jaki sposób możesz je wyeliminować, przeczytaj: 10 błędów popełnianych podczas odchudzania
Dzień PIĘTNASTY
Dziś dzień z Chodakowską, ponownie wykonaj dwa krótkie filmiki:
Chodakowska – brazylijskie pośladki
Dzień SZESNASTY – wolne
Za nami połowa walki. Odpocznij, uśmiechnij się, daj znać w komentarzu jak Ci idzie.
Dzień SIEDEMNASTY
Kolejny dzień ćwiczenia z Mel B, tym razem aż dwa filmiki:
Dzień OSIEMNASTY – wolne
Dzień DZIEWIĘTNASTY
Dzień DWUDZIESTY – wolne
Jeżeli trenujesz, a dalej miewasz kiepskie humory, przeczytaj wpis: Dlaczego nie jesteś szczęśliwy? Przemyśl sobie pewne sprawy, może warto w końcu trochę uporządkować swoje życie?
Dzień DWUDZIESTY PIERWSZY
Dzień DWUDZIESTY DRUGI – wolne
Dzień DWUDZIESTY TRZECI
Ćwiczenia na jędrne pośladki – Sylwia Szostak
– nie zapominajcie wykonywać zaleconej ilości powtórzeń, przed przejściem do kolejnego ćwiczenia
Dzień DWUDZIESTY CZWARTY – wolne
Tydzień do końca, cieszycie się? A może już czujecie, że to nie jest koniec, a początek Waszej drogi?
Dzień DWUDZIESTY PIĄTY
Dziś: 30 Day Fat Burn: Legs and Butt Shaper Workout
Dzień DWUDZIESTY SIÓDMY
Dzień DWUDZIESTY ÓSMY – wolne
Mimo iż macie dziś wolne, spróbujcie znaleźć godzinę na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Może to być godzinny spacer, może być przejażdżka na rowerze lub jazda na łyżwach. Cokolwiek. Jeśli wybierzecie chodzenie po sklepach, niech to będą dwie godziny 🙂
Dzień DWUDZIESTY DZIEWIĄTY
Dzień TRZYDZIESTY – wolne
Dzień TRZYDZIESTY PIERWSZY
Warto ćwiczyć rano 🙂
A u mnie na przykład wystarczają tylko i wyłącznie squaty i efekty są na prawdę dobre 🙂
zawsze dłuższy okres treningu wpływa pozytywnie na efekt, warto jednak po jakimś czasie zacząć ten trening lekko zmieniać, udoskonalić 🙂
jeżeli opuścimy jeden dzień treningu i nadrobimy go następnego dnia (więc będziemy ćwiczyć dwa dni pod rząd, bo raz w dzień odpoczynku i raz w normalny dzień) może to zmienić efekt ćwiczeń?
Oraz czy powtarzanie tych ćwiczeń przez np. 3 miesiące daje lepszy efekt?
nie zmieni efektu – działaj 🙂 ale staraj się nie odpuszczać żadnego dnia 🙂
dziękuję bardzo, bardzo mnie motywujesz i mi pomagasz! ćwiczę już prawie tydzień, jestem zmęczona i mi bardzo często mi się nie chce, ale kiedy wstaję i czuję zakwasy na udach i pośladkach od razu tracę wątpliwości i marzę wręcz o kolejnym treningu! Mam nadzieję, że niedługo (jak tylko będziesz mogła oraz chciała) pojawi się kolejna 'część' treningu na pośladki, bardziej rozszerzona i udoskonalona, aby każda dziewczyna która spróbowała treningów z Tobą i widzi efekty mogła to kontynuować i być z siebie coraz bardziej dumna dzięki Tobie! :)Po miesiącu treningów jeszcze się odezwę i jestem pewna, że będę mogła pochwalić się swoimi osiągnięciami oraz zmotywować w jakiś sposób inne dziewczyny!
A jak poza tymi ćwiczeniami 4 razy w tygodniu chodzę na treningi to czy to wpływa na efekt?
Wszystko zależy od Twojej kondycji, intensywności treningów, ale generalnie radzę nie przesadzać i pamiętać o regeneracji 🙂
Wszystko zależy od Twojej kondycji, intensywności treningów, ale generalnie radzę nie przesadzać i pamiętać o regeneracji 🙂
Czy robienie treningu na pośladki codziennie może dać słabsze efekty?
tak, robienie treningu codziennie sprawi, że po trzecim dniu prawdopodobnie zrezygnujesz 🙂 poza tym REGENERACJA to również trening